IDBKinesiologie

Tip 1: Ademhalen

Dit is iets wat iedereen doet, meestal zonder daarover na te denken. Je reflex om te ademen gaat vanzelf werken als je bijvoorbeeld je adem inhoudt.

Een vraag? Hoe haal je eigenlijk adem? Ga eens rustig zitten of als je dit fijn vindt ga even liggen. Is dit niet mogelijk kun je ook blijven staan. Ga eens met je aandacht naar je ademhaling, zonder oordeel.

Lees verder
  • Misschien haal je snel adem.
  • Misschien zit je ademhaling hoog.
  • Misschien haal je de adem naar je buik.

Neem waar.

Nu gaan we een ademhalingsoefening doen, we brengen het lichaam in de knoop door de benen over elkaar te leggen. (Bij staan: de ene voet voor de andere langs zetten). Daarna breng strek je de armen voor je uit. Je legt de handruggen tegen elkaar aan en dan leg je de armen over elkaar heen en vouwt je handen ineen.

Je handen beweeg je (houdt ze ineen gestrengeld) onderlangs naar je hart. “Dit noemen we in de knoop”

Sluit je mond en breng je tong naar je verhemelte, adem in door je neus en laat je adem naar je buik bewegen, (je buik zal naar boven (bij liggen of naar voren komen (bij staan of zitten)).

Met uitademen laat je de tong los en je laat de lucht door je mond naar buiten stromen. Dit doe je gedurende ongeveer 1 minuut (langer mag ook). Daarna leg je de benen naast elkaar en ontvouw je de handen. Je vingertoppen zet je tegen elkaar aan (ook op hart hoogte). De ademhalingsoefening van hierboven herhaal je ook ongeveer een minuut (langer mag ook). “Dit noemen we uit de knoop”

Nu komt het vervolg op de eerste vragen, hoe haal je nu adem? Is er iets veranderd, neem ook nu weer waar, zonder oordeel.

Deze oefening kun je op ieder moment van de dag doen, bij het opstaan, op momenten dat je even tot rust hebt te komen, voor het slapen. Kies zelf een geschikt moment(en) uit om de ademhalingsoefening te doen.

Neem je tijd voor je ademhaling, de zuurstof kan dan weer door je lijf stromen.

Laat de bal weer rollen

Tip 2: Drie dimensies in balans

Als je beweegt, beweeg je in verschillende vlakken (dimensies), naar voren en achteren en andersom, van links naar rechts en andersom en als laatste naar beneden en weer omhoog en andersom.

Ga eens staan op een plek waar je jezelf waarneemt, hoe sta je daar?

Lees verder

Sta je helemaal stil?

Misschien schommel je een beetje in de ruimte?

Hoe sta je op je benen, zijn je knieën een stukje gebogen of helemaal gestrekt.

Misschien moet je een stapje doen om in evenwicht te komen.

Neem waar, hoe je daar staat ook nu als bij Tip 1 zonder oordeel.

De drie dimensies gaan we hieronder in drie oefeningen uitvoeren:

a. – Ga met je voeten op heupbreedte (niet te wijd) staan en beweeg van links naar rechts en neem slechts waar hoe dit gaat.

– Masseer twee kuiltjes onder sleutelbeen tegen borstbeen aan (gebruik twee vingers en een duim), de andere hand leg je op de navel. Wissel de handen af; heb je links gebruikt voor op de navel, wordt dat nu rechts en bovenaan links.

– Beweeg opnieuw van links naar rechts en onderzoek of je een verschil kunt waarnemen, dit ook weer zonder oordeel.

b. – Ga met je voeten op heupbreedte (niet te wijd) staan en beweeg van voor naar achter en neem slechts waar hoe dit gaat.

– Masseer stuitje en leg je andere hand op navel, ook hier de handen wisselen.…

– Beweeg opnieuw van voor naar achter en onderzoek of je een verschil kunt waarnemen, dit ook weer zonder oordeel.

c. – Ga met je voeten op heupbreedte staan (niet te wijd) en beweeg van boven naar beneden en neem slechts waar hoe dit gaat.

– masseer met twee vingers en een duim boven en onder de lippen met de andere hand op de navel, ook hier wissel je de handen.

– Beweeg opnieuw van boven naar beneden en onderzoek of je een verschil kunt waarnemen, dit ook weer zonder oordeel.

Waarom deze oefening:

We staan op onze smalle voeten op aarde en onze spieren zorgen er de hele dag voor dat we niet omvallen maar tegen de zwaartekracht in

blijven staan/zitten, in drie dimensies (links/rechts, voor/achter, boven/onder). Als we in balans zijn kost dat weinig energie. Als we uit balans zijn zullen we meer moeten compenseren.

Tip 3: Oormassage

Op dit moment zit je misschien of ben je op mijn website aan het kijken.

Kijk eens even niet naar het scherm en wees je bewust van het geluid in je omgeving, wat hoor je?

Lees verder

Een wasmachine die aanstaat

Een persoon die buiten tegen iemand anders iets zegt, want je raam staat open.

Misschien hoor je een hond blaffen.

Luister ernaar zonder oordeel.

En beweeg je nek eens van links naar rechts en andersom, ervaar hoeveel beweging je hebt in de spieren rondom je nek en hoofd. Doe dit zonder inspanning en pijn!

– Masseer nu de oren:

Dit doe je door je oorlel tussen twee vingers en je duim uit te rollen. Begin bij de bovenkant van je oorlel. Plaats je twee vingers tussen je oor en je hoofd in (daar waar je oor aan je hoofd vastzit), beweeg je duim over je oorlel naar boven en houdt je vingers op zijn plek. Dit kan pijnlijk zijn, doe het dan minder stevig!

Halverwege je oren, verplaats je de duim naar achter het oor en je vingers op de oorlel, zo ga je verder tot aan de onderkant.

Dit doe je meerdere malen.

Beweeg nu je hoofd weer van links naar rechts en andersom, kom je nu misschien verder?

Hoe zit het met het omgevingsgeluid, is dat nog net zo duidelijk aanwezig als voor de oefening, of is het hetzelfde?

Ervaar ook+ nu zonder oordeel

– beweeg opnieuw het hoofd en onderzoek of je een verschil kunt waarnemen (zo niet dan was het in balans)

Meerwaarde oefening (uitleg)

Het verbetert het luisteren en begrijpen. Het bevordert de afstemming op de omgeving (omgevingsgeluiden gaan wat meer naar de achtergrond, dat wat belangrijk is wordt opgepikt)

“Balans begint met kleine stappen in de juiste richting.”